Doel

Het versterken van je bovenbeenspieren, enkels en je balans  met als doel het voorkomen van knie- en enkelblessures.

 

Organisatie

Herhalingen:  In totaal maak je 3 series van 5 herhalingen per been. Tussen de series kom je even rechtop staan en neem je een paar tellen rust.

 

Uitvoering

1. Ga op 1 been staan en hou je borst goed naar voren.
2. Maak een éénbenige kniebuiging waarbij je je zwaartepunt naar achteren verplaatst, alsof je op een stoel gaat zitten. Je knie mag niet naar binnen zakken richting een X-knie.
3. De buiging en strekking duren beide ongeveer 1 seconde. Hou controle en wil niet te snel.
4. Maak 5 éénbenige squats en wissel van been.

In totaal maak je 3 series van 5 herhalingen per been. Tussen de series kom je even rechtop staan en neem je een paar tellen rust.