Doel

Het versterken van je bovenbeenspieren, enkels en je balans  met als doel het voorkomen van knie- en enkelblessures.

 

Organisatie

Herhalingen:  3 series van 5 herhalingen per been. Tussen de series kom je even rechtop staan en neem je een paar tellen rust.

 

Uitvoering

• Pak een bal en ga op 1 been staan en hou je borst goed naar voren.
• Maak een éénbenige kniebuiging waarbij je je zwaartepunt naar achteren verplaatst, alsof je op een stoel gaat zitten. Je knie mag niet naar binnen zakken richting een X-knie.
• De buiging en strekking duren beide ongeveer 1 seconde. Hou controle en wil niet te snel.
• Tijdens het ritmisch maken van de kniebuigingen speel je met de bal. Maak het jezelf moeilijk. Je beweegt deze bijvoorbeeld achter je middel langs en boven het hoofd.
• Maak 5 éénbenige squats en wissel van been.

 Doe in totaal 3 series van 5 herhalingen per been. Tussen de series kom je even rechtop staan en neem je een paar tellen rust.