Doel

Het versterken van je bovenbeenspieren, enkels en je balans  met als doel het voorkomen van knie- en enkelblessures.

 

Organisatie

Herhalingen: 2 x 2 rondjes. Neem tussendoor een paar tellen rust.

 

Uitvoering

• Zet je voeten op heupbreedte, maak jezelf lang met de bal in beide handen boven het hoofd en maak met rechts een grote pas schuin naar rechtsvoor.
• Breng bij het uitstappen de bal met twee handen bij het scheenbeen van je uitstapbeen en kom in een vloeiende beweging terug naar de startpositie. Plaats de bal weer boven het hoofd.
• Maak vervolgens een uitstap met het linkerbeen schuin naar linksachter en kom terug naar de startpositie. Stap nu met je linkerbeen naar linksvoor en daarna met het rechterbeen naar rechtsachter. De bal is telkens bij het voorste been. Je hebt nu 1 rondje gedaan.

 Doe twee rondjes en neem een paar tellen rust en doe weer 2 rondjes.