Doel

Het versterken van de schouderspieren en de stabiliteit in de schouder volleybalspecifiek met als doel het voorkomen van schouderblessures en enkelblessures.

 

Organisatie

Herhalingen en snelheid: 10 keer schuin naar buiten, 10 keer recht naar voren en 10 keer schuin naar binnen. Breng je arm in 1 seconde naar de uiterste smashpositie en in 1 seconde weer terug.

Wat is nodig? Een elastische band van minimaal 2,25 meter  lang.

 

Uitvoering

• Bevestig één uiteinde van het elastiek om een paal en neem het andere uiteinde in je smashhand. Ga op één been staan en hou je standbeen licht gebogen en duw je borst goed naar voren door je schouderbladen naar elkaar toe te trekken.
• Je gaat zo meteen de smashbeweging trainen in 3 richtingen: eerst schuin naar buiten, recht naar voren en schuin naar binnen.
• Breng je arm in 1 seconde naar de uiterste smashpositie en in 1 seconde weer terug. Je volgt de richting van het elastiek. Op de heenweg voel je duidelijk de spanning op het elastiek groter worden en bij terugweg wordt deze snel minder. Je hebt de goede lengte van het elastiek gekozen als je het hele traject van een normale smash kunt maken, controle hebt over de beweging en als het elastiek in de meest ontspannen positie nog enige spanning heeft.

Doe dit 10 keer schuin naar buiten, 10 keer recht naar voren en 10 keer schuin naar binnen. Je traint alleen je smashhand.