Doel

Stabiliteit van de bekken en rompspieren vergroten met als doel stabiliteit in het hele lichaam ter voorkoming van rugklachten.

 

Organisatie

Herhalingen:  Doe in totaal 3 series van 10 herhalingen. Tussen de series neem je een paar tellen rust.

 

Uitvoering 

• Kom op je ellebogen en tenen in de plankpositie staan met een denkbeeldig rechte lijn van je schouders tot aan je enkels. Hou tijdens deze oefening je navel subtiel ingetrokken en adem rustig door.
• Beweeg nu, in één seconde, vanuit je heup je rechterknie naar voren en in één seconde weer terug. De rest van je lichaam beweegt niet mee en is stabiel. Doe nu meteen hetzelfde met je linkerbeen.
• Maak, om en om 10 herhalingen, dat wil zeggen: 5 rechts en 5 links.
• Tijdens de Spiderman blijf je continu in de plankpositie, je billen mogen niet omhoog komen.

 Doe in totaal 3 series van 10 herhalingen. Tussen de series neem je een paar tellen rust.